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澳门金沙网址;力量训练,好处不止增肌

时间:2019-10-04来源: 作者:admin点击:
受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授苏浩力量训练能帮助我们增加肌肉质量,有助于避免与年龄有关的体重增加。近日,美国退休人员协会发文指出,众多研究表明,力量训练还可为我们带来其他健康益处。对此,《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给予解读。1.预防改善焦虑和抑郁。哈佛大学一项对超

受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩

气力训练能帮手我们增多肌肉质量,澳门金沙网址;有助于禁止与年龄有关的体重增多。近日,美国退休职员协会发文指出,众多钻研剖明,气力训练还可为我们带来其他安康益处。对此,《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给予解读。

1.预防改善焦虑和抑郁。哈佛大学一项对超过1800人的钻研剖析发现,患有轻中度抑郁症、每周至少停止2次气力训练的人,症状比没有做气力训练的人明显减轻。这是由于,气力训练增多了大脑的血液活动,开释了使情感加强的大脑激素,如去甲肾上腺素和多巴胺。

2.改善认知功能。颁发在《分子神经病学》杂志上的一项钻研显示,每周停止2次气力训练的人,在18个月后,认知功能明显改善。钻研职员体现,气力训练会使大脑中一局部在早期阿尔茨海默病中经常受到影响的灰质变厚。

3.削减跌倒风险。跌却是65岁以上人群殒命的主要起因,下半身气力,尤其是腿部气力单薄是主要伤害因素。在《英国医学杂志》上颁发的一篇对17项钻研的综述中发现,加入包孕气力训练在内的防跌倒运动方案的夙儒年人风险降落了1/3以上。

4.降低患2型糖尿病的风险。颁发在《糖尿病钻研杂志》上一项日本钻研显示,60岁以上的夙儒年人每周停止2次低强度抗阻训练,持续16周,血糖程度显著进步。苏浩体现,人的衰夙儒过程本人是细胞能量供应不足导致的,通过气力训练能够延缓细胞衰夙儒,改善糖代谢。

5.预防心脏病。美国心脏病学会2018年一项对4086名成年人的钻研剖明,气力训练比有氧运动更能掩护身体安康。去年颁发在《运动与熬炼中的医学与科学》杂志上的一项钻研剖明,每周不到一小时的抗阻熬炼能够降低患代谢综合征(如高血压、高胆固醇和血糖升高等)的风险。“这是由于气力训练能够增多身体的糖脂代谢。”苏浩解释。

6.缓解慢性肾病症状。肌肉萎缩是慢性肾病的症状之一。去年颁发在《美国心理学杂志》上的一项钻研发现,每周停止3次有氧运动和气力训练相连系的患者,其肌肉气力和整体体能显著增多,肾病患者的其他症状,如瘙痒、呼吸短促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解。只停止有氧运动的患者则无明显效果。(记者 雷 妍)

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